Vos objectifs d’entrainement en fonction de votre VMA, FCMax…

Pour accéder au fichier Excel cliquez ce lien pour le télécharger. Personnalisez le tableau avec vos propres chiffres de FC Repos, FC Max et VMA. A renseigner dans les cases jaunes.

Vous pouvez ensuite l’imprimer pour l’avoir en permanence avec vous lors des entrainements, suivant les exercices donnés par le « coach ».

Exemple 1 : le coach vous fait faire du fractionné « 30 x 30 » à 80 % de votre VMA, ici à 13. Le tableau indique plusieurs types de données que vous pouvez utiliser, avec votre montre « intelligente », soit la vitesse à 10,40 km/h, soit l’allure de 5:46 (mn:s/km), soit courir 87 m, dans le temps imparti de 30 sec.

Exemple 2 : footing de 5 km à 80% de votre FC Max. Votre allure devra être alors de 6:35 mn/km, votre vitesse de 9,10 km/h, les 5 km devront être effectués en 32:58 (mn:sec).

Voici à quoi ça ressemble, et plus bas des infos sur la VMA, FCMax, etc :

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